మన వంటింట్లో PCOS కి సరిపడే చిన్న మార్పులు

ఆన్‌లైన్‌లో దొరికే PCOS డైట్ సలహాలు చాలావరకు మన వంటిళ్ళకు సరిపోవు. ఇంట్లో అందరూ అన్నం, పప్పు, కూర, పెరుగు తింటుంటే, మనకు మాత్రమే వేరే వంట కష్టం. శుభవార్త ఏమిటంటే, వేరే వంట అవసరం లేదు. కుటుంబ భోజనంలోనే చిన్న మార్పులు చాలు.

అన్నం, రొట్టెలు

• అన్నం కొంచెం తక్కువ, కూర ఎక్కువ. ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు, పావు పప్పు లేదా ప్రోటీన్, పావు అన్నం అని గుర్తుపెట్టుకోండి.
• చిరుధాన్యాలు కలపండి. జొన్నలు, కొర్రలు, రాగులు వారంలో కొన్ని రోజులు అన్నంలో కొంత భాగానికి బదులుగా వాడవచ్చు.
• ప్రతి భోజనంలో పప్పు. పప్పులో ఉండే ప్రోటీన్, పీచు ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా చేస్తాయి.

టిఫిన్

• పెసరట్టు మంచి టిఫిన్: ప్రోటీన్ ఎక్కువ, మనకు అలవాటైనది.
• రాగి దోస లేదా రాగి జావ (చక్కెర తక్కువగా) కొన్ని రోజులు.
• ఇడ్లీతో సాంబార్ ఎక్కువ, చట్నీ నూనె తక్కువ.
• వీలైనప్పుడు గుడ్డు, కొంచెం పనీర్ లేదా మొలకలు పక్కన చేర్చండి.

కూరలు

• కూరగాయల కూరలు ఎక్కువ: బీరకాయ, సొరకాయ, బెండకాయ, దొండకాయ, తోటకూర, పాలకూర.
• నూనె తక్కువ, రుచి అదే. తాలింపుకు సీసా నుండి పోయకుండా స్పూన్‌తో కొలవండి.
• పెరుగు, మజ్జిగ ఉంచుకోండి. మధ్యాహ్నం మజ్జిగ చాలా మంచిది.
• వేపుళ్ళు తక్కువ. వడలు, బజ్జీలు, అప్పడాలు వారాంతాలకు లేదా పండుగలకు.

స్నాక్స్, పానీయాలు

• బిస్కెట్లకు బదులుగా వేయించిన శనగలు, కొన్ని పల్లీలు లేదా జామపండు.
• టీ, కాఫీలో చక్కెర నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
• ముందు నీళ్ళు. దాహాన్ని ఆకలిగా పొరపడటం సహజం.
• పండుగ రోజు స్వీట్లు కొంచెం, అపరాధ భావన లేకుండా.

అలవాటుగా మార్చుకోవడం

ఈ వారం ఒక్క మార్పు ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు "వారానికి రెండు సార్లు పెసరట్టు" లేదా "మధ్యాహ్నం భోజనంలో సగం ప్లేట్ కూరగాయలు". అది అలవాటైన తర్వాత ఇంకొకటి చేర్చండి. డైటీషియన్ చార్ట్ ఇచ్చి ఉంటే, Morevie ప్రతి లైన్‌ను సరైన భోజన సమయానికి గుర్తు చేస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి

• PCOS గురించి అపోహలు, నిజాలు
• డాక్టర్ ఇచ్చిన PCOS ప్లాన్‌ను రోజూ ఎలా పాటించాలి