PCOS కి చిరుధాన్యాలు: జొన్నలు, రాగులు, కొర్రలు ఎలా వండాలి
చిరుధాన్యాలు మన అమ్మమ్మల వంటింటివే. PCOS ప్లాన్‌లో ఎందుకు సరిపోతాయి, ఏవి ప్రయత్నించాలి, కుటుంబం ఇష్టపడేలా ఎలా వండాలి.
ఇంగ్లీష్‌లో చదవండి →జొన్న రొట్టె, రాగి సంకటి, కొర్ర అన్నం మన పెద్దవాళ్ళు ఎప్పటి నుంచో తింటున్నారు. పాలిష్ చేసిన తెల్ల అన్నం కంటే చిరుధాన్యాల్లో పీచు ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా చేస్తాయి. అందుకే చాలామంది డైటీషియన్లు PCOS కి వీటిని సూచిస్తారు.
ప్రయత్నించదగినవి
- జొన్నలు: రొట్టె, ఉప్మా, దోస పిండిలో కలిపి
- రాగులు: రాగి సంకటి (ముద్ద), దోస, మజ్జిగతో రాగి జావ
- కొర్రలు: అన్నంలా వండుకోవచ్చు; పులిహోర, పొంగల్‌కు బాగుంటాయి
- సామలు, అరికెలు: తేలికగా ఉంటాయి, కిచిడీకి బాగుంటాయి
- సజ్జలు: చలికాలంలో రొట్టె
సులభంగా మొదలుపెట్టడం
- సగం సగం: అన్నంలో పావు లేదా సగం కొర్రలు కలిపి వండండి
- టిఫిన్ మార్పు: వారానికి రెండు సార్లు రాగి దోస లేదా చిరుధాన్యాల ఉప్మా
- ఒక రాత్రి భోజనం: పప్పు, కూరతో జొన్న రొట్టె
- ముందు నానబెట్టండి: కొన్ని గంటలు నానబెడితే మెత్తగా ఉడుకుతాయి
పరిమాణం గుర్తుంచుకోండి
చిరుధాన్యం కూడా ధాన్యమే. పెద్ద ప్లేట్ చిరుధాన్యం, చిన్న ప్లేట్ అన్నం కంటే మంచిదని కాదు. సగం ప్లేట్ కూరగాయలు, పావు ప్రోటీన్, పావు ధాన్యం అనేది గుర్తుంచుకోండి.
ఇవి కూడా చదవండి
మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి
ఇది సాధారణ సమాచారం మాత్రమే, వైద్య సలహా కాదు. మందులు, ఆహారం లేదా వ్యాయామం మార్చే ముందు మీ గైనకాలజిస్ట్ లేదా డాక్టర్‌ను తప్పక అడగండి.
డాక్టర్ ప్లాన్, రోజుకు ఒక అడుగు
మీ ప్లాన్ ఫోటో తీయండి. మా AI దాన్ని చదివి, సులభమైన రోజువారీ జాబితాగా మార్చి, సమయానికి గుర్తు చేస్తుంది.
Morevie ప్రయత్నించండి →