డాక్టర్ ఇచ్చిన PCOS ప్లాన్‌ను రోజూ ఎలా పాటించాలి
డాక్టర్ ప్లాన్ పనిచేయాలంటే మామూలు బిజీ రోజుల్లో కూడా పాటించగలగాలి. కాగితం మీద ఉన్న ప్లాన్‌ను రోజువారీ అలవాటుగా మార్చే 6 మార్గాలు.
ఇంగ్లీష్‌లో చదవండి →క్లినిక్ నుండి ఒక ప్లాన్‌తో బయటకు వస్తారు: ఏం తినాలి, సాయంత్రం నడక, టిఫిన్ తర్వాత టాబ్లెట్, మళ్ళీ స్కాన్ తేదీ. మొదటి రోజు అంతా స్పష్టంగా ఉంటుంది. రెండో వారానికి జీవితం మళ్ళీ బిజీ అవుతుంది. ఇది సహజం, ప్లాన్‌లు పని చేయకపోవడానికి ఇదే ముఖ్య కారణం.
1. ప్లాన్ అంతా ఒకే చోట
ప్రిస్క్రిప్షన్, వాట్సాప్ ఫోటోలు, డైట్ చార్ట్, జిమ్ నోట్స్ అన్నీ వేర్వేరు చోట్ల ఉంటే, ఏదో ఒకటి మర్చిపోవడం సులభం. అన్నింటినీ రోజూ చూసే ఒకే చోట ఉంచండి: ఫ్రిజ్ మీద ఒక కాగితం, ఫోన్‌లో ఒక నోట్, లేదా ప్లాన్‌ను రోజువారీ జాబితాగా మార్చే యాప్.
2. ప్రతి లైన్‌కు ఒక సమయం
"30 నిమిషాలు నడవాలి" అనేది కోరిక. "సాయంత్రం టీ తర్వాత 6:30 కి నడక" అనేది ప్లాన్. ప్రతి లైన్‌కు మీ రోజుకు సరిపోయే సమయం ఇవ్వండి. టాబ్లెట్‌ను మీరు ఎప్పుడూ మానని పనితో, ఉదాహరణకు టిఫిన్‌తో, జత చేయండి.
3. చిన్నగా మొదలుపెట్టండి
ప్లాన్‌లో పది మార్పులు ఉంటే, సోమవారం నుండే పదీ మొదలుపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన రెండు మూడు ఏవో డాక్టర్‌ను అడగండి. రెండు వారాలు అవి బాగా చేసి, తర్వాత ఇంకొకటి చేర్చండి.
4. కష్టమైన రోజులకు ముందే సిద్ధం
పెళ్ళిళ్ళు, పరీక్షలు, ఇంట్లో ఎవరికైనా ఆరోగ్యం బాగోకపోవడం. కొన్ని రోజులు ప్లాన్ తప్పుతుంది. ముఖ్యమైనది మరుసటి రోజు. కష్టమైన రోజుకు "కనీసం ఇది" అని ముందే నిర్ణయించుకోండి: టాబ్లెట్ సమయానికి, ఒక చిన్న నడక, భోజనం మానకపోవడం.
5. ఫలితం కనిపిస్తోందా గమనించండి
PCOS లో మార్పులు నెమ్మదిగా వస్తాయి. పీరియడ్స్, చర్మం, బరువు మారడానికి సాధారణంగా మూడు నుండి ఆరు నెలలు పడుతుంది. ఈలోగా చిన్న సంకేతాలు గమనించండి: ఎక్కువ శక్తి, తక్కువ ఆకలి కోరికలు, సమయానికి దగ్గరగా వచ్చిన పీరియడ్.
6. తదుపరి విజిట్‌కు రుజువు తీసుకెళ్ళండి
మీరు నిజంగా ఏం చేశారో, ఎన్ని రోజులు టాబ్లెట్ వేసుకున్నారో, ఎన్ని సార్లు నడిచారో, పీరియడ్స్ ఎప్పుడు వచ్చాయో చూపించగలిగితే, డాక్టర్ తదుపరి ప్లాన్ ఇంకా బాగుంటుంది.
Morevie ఎలా సహాయపడుతుంది
మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ ప్లాన్‌ను ఫోటో తీస్తే, Morevie దాన్ని మీ సమయాలతో ఒకే రోజువారీ జాబితాగా మారుస్తుంది. సమయానికి గుర్తు చేస్తుంది, ఒక రోజు తప్పితే మళ్ళీ మొదలుపెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, డాక్టర్‌కు చూపించగలిగే సారాంశం ఇస్తుంది. డాక్టర్ మాటలను మార్చదు, వైద్య సలహా ఇవ్వదు.
ఇవి కూడా చదవండి
మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి
ఇది సాధారణ సమాచారం మాత్రమే, వైద్య సలహా కాదు. మందులు, ఆహారం లేదా వ్యాయామం మార్చే ముందు మీ గైనకాలజిస్ట్ లేదా డాక్టర్‌ను తప్పక అడగండి.
డాక్టర్ ప్లాన్, రోజుకు ఒక అడుగు
మీ ప్లాన్ ఫోటో తీయండి. మా AI దాన్ని చదివి, సులభమైన రోజువారీ జాబితాగా మార్చి, సమయానికి గుర్తు చేస్తుంది.
Morevie ప్రయత్నించండి →